Dolor de talón al dar el primer paso: ¿Qué es la Fascitis Plantar?

Si alguna vez te bajaste de la cama a la mañana, pisaste el piso y sentiste una puntada insoportable en el talón, sabemos exactamente por lo que estás pasando. En Kinema - Kinesiología y movimiento activo, vemos este problema todos los días. Hoy te contamos qué dice la ciencia más actualizada sobre este famoso dolor.

¿Dónde y cómo duele? 

Es un dolor localizado específicamente en la parte interna de la base del talón (justo donde la fascia se une al hueso). Los síntomas son inconfundibles: el dolor es mucho más fuerte al dar los primeros pasos de la mañana al levantarte de la cama, o cuando volvés a apoyar el peso del cuerpo después de haber estado un rato largo sentado o en reposo. También puede empeorar después de estar mucho tiempo de pie.

¿Por qué es causado?

El dolor suele aparecer de forma gradual y está causado principalmente por una combinación de estos factores:

• Aumento de carga: Un cambio reciente o un aumento brusco en tus actividades que implican cargar peso en los pies.

• Falta de movilidad: Tener limitada la flexión del tobillo (es decir, cuando te cuesta llevar la punta del pie hacia arriba).

• Exceso de peso: Tener un Índice de Masa Corporal (IMC) elevado, especialmente en personas que no son deportistas.

• Actividad laboral o deportiva: Pasar muchas horas trabajando de pie o correr habitualmente, sobre todo si se hace usando un calzado que tenga poca amortiguación (mala absorción de impactos).

¿Qué pasa exactamente en tu cuerpo?

La fascia plantar es un tejido clave que sostiene el arco de tu pie y te ayuda a impulsarte durante la marcha. Cuando se acumulan los factores de riesgo que mencionamos, la inserción de la fascia en el hueso del talón empieza a sufrir niveles muy altos de estrés y tensión.

Aunque la palabra termina en "itis" (que solemos asociar solo a inflamación), en realidad en tu cuerpo está ocurriendo un proceso más complejo: el tejido entra en un espectro que combina características inflamatorias pero también degenerativas (de desgaste) por esa sobrecarga constante. Por eso, no alcanza solo con tomar un antiinflamatorio, sino que hay que trabajar en la movilidad, la fuerza y la adaptación del tejido.

Si te sentís identificado con estos síntomas, en nuestro próximo artículo te vamos a contar exactamente cuáles son los tratamientos que realmente funcionan para resolverlo.

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Referencias:
• Koc TA, Bise CG, Neville C, Carreira D, Martin RL, McDonough CM. Heel Pain - Plantar Fasciitis: Revision 2023. Clinical Practice Guidelines. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT). 2023; 53(12): CPG1-CPG39.